大多數人可能不知道，世界衛生組織WHO建議，學齡中的孩童每天至少需要60分鐘「中等至高強度」的運動，但除了追逐、奔跑、跳來跳去、嬉鬧、玩捉迷藏之外，其實「受專業教練監督的重量訓練」也應被納入孩童的活動菜單。
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| 「受專業教練監督的重量訓練」也應被納入孩童的活動菜單。 圖片來源：theconversation.com |
可惜的是，目前社會上仍有許多家長認為兒童不該、也不需要任何的重量訓練，因為重量訓練的危險大於益處。但事實是，已有大量研究指出，兒童從事適當的重量訓練不但安全且可以有效提升基礎體能、在孩童的腦部發展、課業表現、情緒控管等面向可能也都有所助益。
這篇文章將會試著用科學的角度去探討「兒童是否該進行重量訓練」並解釋相關的迷思。
告訴我孩童需要重量訓練的理由？
就如同培養一個興趣一樣，家長如果能幫助孩童在人生早期的階段就建立正確的運動習慣並打下體能基礎，將對孩童未來能否維持健康生活型態將有正面助益，而反之亦然。有研究指出，若孩童沒有得到正確的指導並發展足夠的運動能力，在青春期的時候肥胖的風險將提高、而成年後規律運動的可能性將會降低，對自己體能的信心不足也會讓這個人對運動望之卻步，變成一個惡性循環。
健康的肌肉是完成任何動作的必要元素，而重量訓練之所以更應該被重視，是因為其不僅可以強化肌肉發展、更可以增加孩童的骨密度、心肺功能、體重控制等等，這些都是已經被許多研究證實的。
重量訓練也可以強化「運動神經」的發展，一般來說「運動神經」指的是有效率徵召所需肌肉、本體感覺、協調性、敏捷度等等，這些能力都需要完善的腦—神經—肌肉連結。如同學習語言或樂器，在腦部功能快速發展的階段就幫孩童打好這個腦—神經—肌肉連結基礎，將會讓孩童長大後有更好的體能發展空間。
