結語：我該使用生酮飲食嗎？

這個問題的答案因人而異，端看你想要達成的目標還有你願意付出多少時間與心力。除了生酮飲食外，有許多種飲食模式如低碳、原始人飲食等等，也都被證明可以有效減脂。讀者們並非一定要採用生酮飲食這種彈性最小、最極端、相對難長期維持的方法。

➜對只想變健康、好看的一般人來說：

生酮飲食在減脂的效果雖然在大部分人身上都很卓越，但需要一段時間、很嚴格的控制飲食後才會見效。如果你想試看看當然可以，但是正常的飲食、規律運動一樣可以達到類似的效果。

持續半年生酮飲食後會得到如此程果，但注意他的肌肉量基本上是不變的，只是脂肪減少了很多。
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➜對運動員來說：

請先評估你的專項運動是使用哪一個能量系統為主，再決定自己是否要使用生酮飲食。

↪對健美選手、或者有依重量分級的運動員而言 ⇨ 生酮飲食若正確執行，絕對有機會讓你在一兩個月內備賽期間達到理想中的狀態，可以一試。

生酮飲食可以讓你在幾個月內有效減脂、切割出肌肉線條並達到理想狀態（但肌肉量本身頂多持平，不太可能增加）
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↪對講求爆發力、敏捷、瞬間最大輸出的競技型運動而言 ⇨ 採用生酮飲食強迫身體以燃燒脂肪為主要能量來源， 不但沒有幫助、甚至有很大機會退步。

↪對耐力型運動選手而言 ⇨ 基本上生酮飲食頂多讓你持平、照理說不太可能會進步。

註：若你飲食正常的話，可以試著增補額外的酮體，也許（但不一定）能稍微增加在中低強度運動時的表現。請參考上一篇關於運動表現的文章。

最後，不管你是何種運動員，只要是高強度的訓練，不可避免的會對身體造成一定的「生理壓力」，當你嘗試著抑制特定養分的攝取（在生酮飲食中就是完全避免碳水化合物），無異於增加另外一個「壓力」，請避免在運動強度不變的狀況下突然的改變飲食模式。在實施生酮飲食的前期，運動表現的下降是正常的，請務必量力而為，不要為了維持原本強度而把自己弄受傷！

➜對想改善疾病的人來說：

雖然現在已陸續有生酮飲食改善某些疾病（如代謝、腦損傷、退化性神經疾病）的研究，也許在未來生酮飲食會成為一種正式的療法，但不論何種狀況，請洽詢醫療/營養專家，仔細評估後謹慎實施，而非自己上網亂看不知道是誰寫的文章。

➜對想要提供客戶營養建議的教練們來說：

請務必先瞭解何謂酮症 (Ketosis)、生酮飲食的科學原理、生酮飲食對減脂、增肌、運動表現的影響、以及額外生酮補充的知識，並注意生酮飲食的應用方法，也就是說這整系列最好都看一遍。

如果客戶對生酮飲食有興趣，請先幫助他們建立背景知識，並明確告知風險、效益等等再與客戶討論；如果你覺得客戶能夠從生酮飲食中受益，也只能給客戶「大原則跟建議」，若客戶要求詳細菜單，請你務必轉介客人給專業的醫師或者營養師，切忌，教練是不能提供營養「處方」的（除非你同時也是醫師或營養師）

➜個人建議

以我「個人」使用生酮飲食的經驗而言，這個方法雖然在減脂方面效果卓越，但也很大程度犧牲了部分生活品質，所以我在實行兩個月後就轉回較有彈性（或人性）的「低碳」飲食法；而現在即將步入冬天，反正平常都包緊緊，就更放縱的享受食物與人生了，等夏天快到了再來煩惱減脂吧哈哈哈

總之，想要健康瘦下來、同時又可以享受生活，我個人還是會建議，平時好好遵循基本的健康飲食原則：

個人認為遵守一個能長期實施的飲食原則，會比短期的極端飲食計畫來得有效。像本圖就是一個不錯的參考比例：澱粉類、蔬菜類各佔30%，蛋白質與油脂佔各20%，然後可以吃一點點的垃圾食物。這是My Plate 我的餐盤
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    1. 減少碳水化合物攝取，一天約30-40% 熱量來自澱粉即可。盡量選擇糙米、地瓜、全麥等良好澱粉來源，避免精緻澱粉與含糖飲料

    2. 增加蛋白質的攝取量，並搭配適度重量訓練

    3. 不用再如此害怕脂肪類食物，但請盡量選擇對身體有益的油脂如橄欖油、魚油等，避免油炸食物

    4. 多吃高纖食物加速腸胃蠕動

很感謝各位有耐心看到這邊，最後提醒大家，生酮飲食絕對沒有那麼神，可以同時集增肌、減脂、強化運動表現於一身，但生酮飲食的確是一個有效的體重控制方法。

吃一個月的生酮飲食就可以從左邊變成右邊嗎？天下絕對沒有那麼好康的事！請各位在閱讀文章時不要輕易被聳動的標題及內容給誤導。
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切記，「個人經驗」並不等於「科學根據」，網路上那些沒有附來源、沒有科學根據的文章，請抱持著謹慎、不輕信謠言的態度去閱讀，當個具有批判性、辨識力的讀者！